◀Šta je presbiopija?
Prezbiopija je stanje povezano sa starenjem koje uzrokuje poteškoće u fokusiranju na bliske objekte. To je vrsta refrakcijske greške koja nastaje kada oko ne može pravilno fokusirati svjetlost. Prezbiopija obično pogađa ljude starije od 40 godina i prirodni je dio starenja.
◀Kako prirodno spriječiti prezbiopiju
Kako starimo, sočivo naših očiju postaje manje fleksibilno, što nam otežava fokusiranje na bliske objekte. Ovo stanje se naziva prezbiopija i prirodni je dio procesa starenja. Postoji nekoliko načina da se prezbiopija prirodno spriječi kod kuće:
◀Povećajte unos vitamina A
Ako tražite načine da prirodno spriječite prezbiopiju kod kuće, jedan od najboljih načina je da povećate unos vitamina A. Vitamin A je neophodan za zdrav vid, a studije su pokazale da može pomoći u usporavanju napredovanja prezbiopije. Možete unijeti više vitamina A u svoju ishranu konzumirajući hranu poput mrkve, slatkog krompira, kelja i špinata. Također možete uzimati dodatak vitamina A ako smatrate da ne unosite dovoljno vitamina A u svoju ishranu.
◀Nosite sunčane naočale
Sunčane naočale su jedan od najboljih načina za sprječavanje prezbiopije, posebno kada ste na otvorenom. One pomažu u zaštiti očiju od ultraljubičastih (UV) zraka, koje mogu oštetiti očno sočivo i uzrokovati prezbiopiju. Obavezno odaberite sunčane naočale koje blokiraju 99% ili više i UVA i UVB zraka.
◀Prestanite pušiti
Nije tajna da je pušenje loše za zdravlje. Pušenje ne samo da povećava rizik od raka, već može uzrokovati i prezbiopiju. Studije pokazuju da pušači imaju četiri puta veću vjerovatnoću da razviju prezbiopiju nego nepušači. Ako želite spriječiti prezbiopiju, morate prestati pušiti.
Dostupni su mnogi resursi koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Vaš ljekar vam može propisati lijekove za ublažavanje simptoma odvikavanja, a postoje i mnoge online i lične grupe za podršku. Iskoristite ove resurse i posvetite se prestanku pušenja već danas.
◀ Jedite hranu bogatu antioksidansima
Mnoge namirnice sadrže antioksidanse koji mogu prirodno spriječiti prezbiopiju. To uključuje mrkvu, špinat, kelj, rajčice, borovnice i naranče. Ove namirnice sadrže vitamine A, C i E, koji su svi važni za zdravlje očiju. Prehrana bogata ovim hranjivim tvarima može pomoći u održavanju zdravlja očiju i sprječavanju problema s vidom kako starite.
◀Osigurajte pravilnu hidrataciju
Jedan od najvažnijih načina za sprječavanje prezbiopije prirodnim putem kod kuće jeste osiguravanje pravilne hidratacije. Dehidracija može dovesti do mnogih problema s vidom, uključujući prezbiopiju. Pijte puno vode i drugih tekućina svaki dan kako biste održali tijelo pravilno hidriranim. Također biste trebali izbjegavati kofein i alkohol, jer mogu uzrokovati dehidraciju.
◀Jedite uravnoteženu prehranu
Uravnotežena prehrana je neophodna za cjelokupno zdravlje, uključujući i zdravlje očiju. Određeni nutrijenti su posebno važni za zdravlje očiju, uključujući omega-3 masne kiseline, lutein i cink. Prehrana bogata ovim nutrijentima može pomoći u održavanju zdravlja očiju i spriječiti prezbiopiju.
Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi poput lososa, tune i sardina. Također se nalaze u lanenom sjemenu, chia sjemenkama i orasima. Lutein se nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata i kelja. Lutein se također nalazi u jajima i žutom voću poput manga i papaje. Cink se nalazi u ostrigama, govedini, janjetini, sjemenkama bundeve i kakao prahu.
Ishrana koja uključuje sve ove hranjive tvari može biti teška. Dobar način da osigurate da unosite sve što vam je potrebno je uzimanje multivitaminskog dodatka prehrani koji sadrži ove hranjive tvari. Također možete razgovarati sa svojim ljekarom o uzimanju dodataka prehrani posebno formuliranih za zdravlje očiju.
◀ Izvodite vježbe za oči
Da biste spriječili prezbiopiju, postoje neke jednostavne vježbe za oči koje možete raditi kod kuće. Ove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića oko očiju i poboljšanju vida.
Neke jednostavne vježbe za oči koje možete raditi kod kuće uključuju:
1. Masaža dlanova – Ova vježba uključuje stavljanje ruku preko zatvorenih očiju i opuštanje nekoliko minuta. Ovo će pomoći u smirivanju očiju i ublažavanju stresa ili napetosti kojoj su oči izložene.
2. Rotacija očiju – Da biste izveli ovu vježbu, jednostavno prevrnite oči u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru i prevrnite ih u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Radite ovo nekoliko minuta svaki dan kako biste poboljšali pokrete očiju.
3. Promjena fokusa – Sjednite u udoban položaj i držite predmet oko 25-30 cm od lica. Fokusirajte se na taj predmet nekoliko sekundi, a zatim preusmjerite fokus na nešto drugo što je dalje. Ponavljanje ovog procesa nekoliko puta dnevno može vam pomoći da poboljšate svoju sposobnost fokusiranja na predmete na različitim udaljenostima.
4. Konvergencija – Da biste izveli ovu vježbu, sjednite u udoban položaj i podignite palčeve ispred sebe u dužini ruku. Fokusirajte se na palčeve dok ih polako približavate nosu dok ne budu udaljeni oko 15 centimetara od nosa. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako vratite palčeve u dužinu ruku. Ponavljanje ovog postupka nekoliko puta dnevno pomoći će vam da poboljšate svoju sposobnost konvergencije.
◀Smanjite upotrebu digitalnih uređaja
Kako ljudi stare, povećava se rizik od razvoja prezbiopije, stanja koje otežava fokusiranje na bliske objekte. Iako ne postoji lijek za prezbiopiju, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili pogoršanje stanja. Jedan od načina da to učinite je smanjenje upotrebe digitalnih uređaja.
Dugotrajno gledanje u ekran može uzrokovati naprezanje i umor očiju, što može dovesti do prezbiopije. Ako redovno koristite digitalne uređaje, pravite česte pauze i pazite da često trepćete kako biste održali vlažnost očiju. Također, pokušajte ograničiti vrijeme provedeno pred ekranom i s vremena na vrijeme gledajte u daljinu kako biste odmorili oči.
◀Vitamini C i E
Vitamini C i E su dva najvažnija vitamina za zdravlje očiju. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u zaštiti očiju od oštećenja slobodnim radikalima. Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima koji pomaže u održavanju zdravlja ćelijskih membrana vaših očiju. Uključivanje ovih vitamina u vašu ishranu može pomoći u sprečavanju prezbiopije prirodnim putem kod kuće.
Namirnice bogate vitaminom C uključuju citrusno voće, jagode, paprike, brokulu i prokulice. Vitamin E se nalazi u namirnicama kao što su orašasti plodovi, sjemenke i masline. Oba vitamina možete dobiti i putem dodataka prehrani. Ako uzimate dodatke prehrani, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom kako biste saznali koja je doza prava za vas.
Prezbiopija je veliki problem za ljude svih uzrasta, ali uz prave korake i promjene načina života, moguće je spriječiti da prezbiopija postane veći problem. Nadamo se da vam je ovih 9 savjeta pomoglo da shvatite kako prirodno spriječiti prezbiopiju kod kuće. Kombinacija vježbi prilagođenih očima, prehrane i dodataka prehrani trebala bi vam pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog vida i sprječavanju daljnjeg gubitka vida. Briga o vašem vidu sada vam može samo koristiti na duge staze!
Ako želite saznati više o modnim trendovima u naočalama i konsultacijama u industriji, posjetite našu web stranicu i kontaktirajte nas u bilo koje vrijeme.
Vrijeme objave: 19. juli 2024.